Schlafstörungen? Symptome erkennen und handeln

Was ist eine Schlafstörung?

Jeder schläft hin und wieder schlecht – das ist normal und meist kein Grund zur Sorge. Fachleute definieren eine Insomnie häufig so: Wer in mindestens drei Nächten pro Woche und länger als einen Monat so schlecht schläft, dass die Lebensqualität am Tag deutlich beeinträchtigt ist, leidet unter einer Schlafstörung. Typischerweise schaffen es Betroffene abends nicht einzuschlafen oder schlafen sehr unruhig, wachen häufig auf und fühlen sich am nächsten Morgen wie gerädert.

Typische Symptome von Schlafstörungen

Schlafstörungen können sich in der Nacht und am Tage bemerkbar machen. In der Nacht zeigen sie sich vor allem durch folgende Anzeichen:

• Einschlafprobleme: Man liegt abends lange wach und braucht oft über 30 Minuten zum Einschlafen.
• Durchschlafprobleme: Häufiges nächtliches Aufwachen oder lange Wachphasen in der Nacht.
• Unruhiger Schlaf und frühes Erwachen: Schlaf ist wenig erholsam. Man wacht nachts häufig auf oder schon Stunden vor der Weckzeit und kann dann nicht mehr einschlafen.
• Nächtliche körperliche Symptome: Einige Betroffene leiden unter nächtlichem Schwitzen oder Herzklopfen. Herzrasen bzw. ein hoher Puls beim Schlafen kann ein Zeichen dafür sein, dass der Körper unter Stress steht.

Am Tag äußern sich Schlafstörungen durch eine Reihe weiterer Symptome, da der Körper und Geist nicht ausreichend regenerieren konnten:

• Tagesmüdigkeit und Erschöpfung: Anhaltende Müdigkeit, Gähnen und das Bedürfnis nach einem Nickerchen am Tag.
• Konzentrations- und Gedächtnisprobleme: Die Leistungsfähigkeit leidet, man ist unaufmerksam und vergesslich.
• Reizbarkeit und Stimmungsschwankungen: Wenig Schlaf kann zu schlechter Laune, Gereiztheit oder sogar depressiver Verstimmung führen.

Wichtig ist: Nicht jeder, der mal schlecht schläft, hat sofort eine behandlungsbedürftige Schlafstörung. Entscheidend sind das Ausmaß und die Dauer der Beschwerden. Treten die genannten Symptome jedoch regelmäßig auf und beeinträchtigen sie Ihren Alltag, lohnt sich ein genauerer Blick.

Von verschiedenen Schlafstörungen Symptome erkennen

• Insomnie (Ein- und Durchschlafstörung): Die klassische Schlafstörung mit den oben beschriebenen Symptomen wie Ein- und Durchschlafproblemen sowie daraus resultierende Tagesmüdigkeit.
• Schlafapnoe-Syndrom: Eine Atemstörung im Schlaf, gekennzeichnet durch lautes Schnarchen und wiederholte Atemaussetzer in der Nacht. Betroffene wachen häufig kurz auf – oft mit dem Gefühl zu ersticken oder mit starkem Herzklopfen – und leiden am Tag unter starker Tagesmüdigkeit. Ein häufiges nächtliches Erwachen mit Herzrasen gilt hierbei als Warnsignal und sollte unbedingt ärztlich abgeklärt werden.
• Restless-Legs-Syndrom (RLS): Unangenehme Empfindungen in den Beinen und ein unstillbarer Bewegungsdrang hindern das Einschlafen. Die Beine zucken oder kribbeln, wodurch die Nachtruhe gestört wird und tagsüber starke Müdigkeit auftritt.
• Parasomnien: Ungewöhnliche Verhaltensweisen im Schlaf, z. B. Schlafwandeln, panikartiges Aufschrecken oder Albträume. Solche Ereignisse unterbrechen den Schlaf und gehen oft mit Unruhe oder körperlichen Stressreaktionen (Schweißausbrüche, rasender Puls) einher.

Allen gemeinsam ist jedoch, dass der Schlaf nicht erholsam ist und die Lebensqualität der Betroffenen erheblich beeinträchtigt ist.

Warum Sie Schlafprobleme ernst nehmen sollten

Guter Schlaf ist essentiell für Körper und Seele. In den verschiedenen Schlafphasen laufen wichtige Regenerationsprozesse ab – das Immunsystem wird gestärkt und das Gehirn verarbeitet die Erlebnisse des Tages. Doch chronischer Schlafmangel hat weitreichende Folgen: Man ist nicht nur ständig müde und unkonzentriert, sondern hat langfristig auch ein erhöhtes Risiko für ernste Gesundheitsprobleme wie etwa Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Depressionen. Auch die Unfallgefahr steigt, zum Beispiel durch Sekundenschlaf am Steuer, wenn man übermüdet ist.

Hinzu kommt der seelische Leidensdruck. Wer Nacht für Nacht mit Schlafproblemen kämpft, fühlt sich oft hilflos und zermürbt. Umso wichtiger ist es, frühzeitig gegenzusteuern. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt oder Ihrer Ärztin, wenn Sie von anhaltenden Schlafproblemen betroffen sind. Ein Schlaftagebuch kann dabei helfen, Ihre Schlafgewohnheiten und Beschwerden zu dokumentieren. Je eher Sie die Warnsignale erkennen, desto schneller kann Ihnen geholfen werden.

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